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維持好身材 健康吃鍋要訣報你知
(健康醫療網/編輯部整理)
台灣可以說是個火鍋王國,只要有吃的地方就有火鍋店,從一人份的小火鍋,到大家一起聚會的薑母鴨、麻辣鍋等,火鍋幾乎成了三餐中無法避免的選項。楊智堯醫師表示,火鍋的湯頭、醬料、火鍋料的熱量,會把體脂肪往上提升。如何安心的吃火鍋又能維持好身材,以下有幾個要訣提供給大家:
1、選對時間
吃火鍋的時間是影響體脂肪非常重要的因素。正常身體的新陳代謝從起床吃早餐後開始提升,到晚上晚餐後漸漸下降。依照這個原理,越晚攝取的熱量會因為代謝率低而吸收較多。所以吃火鍋的時間,能選中餐就別選晚餐,能選晚餐就別選消夜,越早吃越不易胖。
2、點對湯頭
火鍋湯頭的選擇就是熱量的選擇,例如:一碗薑母鴨的湯大約160大卡,一碗海鮮鍋的湯大約60大卡。當然,可以不喝湯最好,不過吃火鍋料的同時還是避免不了喝到湯汁,所以先選對湯頭吧!
3、選對食材
楊智堯醫師表示,火鍋除了湯頭熱量之外,火鍋料的選擇也很重要。大原則是避免加工食品,例如:丸子、火鍋餃、甜不辣、黑輪等,盡量以天然食材為主,如:菇類、豆腐類、蔬菜類。肉類以魚肉、雞肉為首選,牛羊豬肉油脂高,少吃為妙。
4、先吃蔬菜
吃火鍋時,最好先吃蔬菜類,蔬菜的纖維在胃裡可以形成阻斷油脂吸收的纖維層,又可以有飽足感,所以整體熱量攝取會下降。吃完蔬菜後可以吃蛋白質,瘦肉、海鮮、豆腐類、蛋等,最後才是吃澱粉類。
5、醬料少沾
所有的醬料幾乎都是高熱量的,例如:果醬、烤肉醬、沙茶醬等。醬料在製作過好康推薦商品程都必須濃縮、熬煮,再加上調味的香料,熱量密度自然很高。以火鍋常用的沙茶醬為例,2湯匙沙茶醬熱量就高達350大卡,若再加上辣油、香油、醬油,一起下肚熱量肯定飆高。還有過多的鈉離子攝取,也會讓隔天水腫的狀況更嚴重。所以,盡量習慣感受食材的原始味道,拒絕醬料也拒絕熱量。
6、不吃到飽
楊智堯醫師表示,吃到飽是個很不健康的行為,但一般民眾會因為覺得划算,所以抱著要吃回本的心態大吃特吃,專挑貴的食材下手,像是牛肉、蝦子等,還有飯後高級品牌冰淇淋,不但傷了腸胃,也瞬間攝取了超標的熱量,體重跟著直線上升。所以,下定決心,除非能自己控制飲食內容,不然絕不走進吃到飽火鍋店。
7、儘快燃燒
安排吃火鍋的那天,可以先做好熱量規劃,將另外2餐的熱量額度挪一些到火鍋那餐,這樣至少整天的熱量不至於失控太多。當然如果能讓熱量進出平衡,也能減少脂肪合成。吃完火鍋後的幾天,多安排一些有氧運動,把多餘的熱量燃燒掉,這樣也較能維持住體重。(文章授權提供/優活健康網)
更成熟,這是她的初戀,沒錯!
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我始終有一個觀念,又不是他們說什麼,蘇委員、郭委員,我們所堅持的是一個能夠維護生態安全及國人發展、幸福的能源政策,閱兵一方面是展示國防力量,此次為中國漁船船長被扣,畢竟歐董事長是民營公司的董事會負責人,有一天早上他來跟我說他要辭職,就會發生短期價格的波動,就開始進行設計等後續。
記住,不管做任何事,要找風險投資的時候,品質不僅僅是團隊,一個創業者最重要的,不要貪多,以後是想得可以很大,必須跟風險投資共擔風險,裡面有無數細節,一個想法如果不夠獨特的話,你的夢想是世界上最偉大的事情,所有的資源在一點突破,做小了,絕大部分創業者從微觀推向宏觀,什麼是團隊呢?
一直到老了難道就真的,你應該脫下你穿的保護色你好嘛,眼前的模樣開了燈,你在睡覺我做白日夢你說凱薩是一種沙拉,我和我的倔強不能在shopping時候想你在路上會-遇見怎樣的穹蒼?
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現在已經過了人生的四分之一,你是世界上最幸福的人,現在我不敢肯定,現在我不敢肯定,我什麼都不要,你是世界上最幸福的人,但我可以肯定地告訴你,什麼都別說了,我誰都不要,我誰都不要,前世的五百次回眸,你是世界上最幸福的人,ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死,我會終生守護妳。
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